【体重2年間記録したら自分のトリセツ見つかった】自分らしく生きている人の学びの引き出し術

アフィリエイト広告を利用しています

妊娠中に通っていた産婦人科の先生が体重管理にめちゃめちゃ厳しい人だったので、無暗に体重を増やしてはならぬ…という脅迫めいた思いは今でも私の中に沁みついています。

そんな私が体重管理の一環として2年ほど継続しているのは「毎日体重を記録すること」です

毎日体重を記録するシンプルなことでも、2年ほど書くうちに「自分についてのデータ」が溜まってきました。

データが溜まってみたら、あら不思議。

自分の体調管理のトリセツが浮かび上がってきました。

それがまさに、尾石晴さんの「学びの引き出し術」で紹介されていた自己理解の３ステップに当てはまるな！って気づいたので、シェアさせてください。

尾石晴さん「学びの引き出し術」とは？

その中でも、自分のことを知るための方法として紹介されていたのが「自己理解の３ステップ」です。

自己理解の３ステップって何？

そもそも自己理解とは？

自己理解とは「いくつかの手段により自分の気質、性格、ある種のタイプ、価値観、考え方、態度・行動などを深く知り、それを自分自身が納得して受け止めている状態のこと」と定義されています。

自覚的に自分を知る、ということですね。

学びの引き出し術の中では自分を知るための３ステップが以下のように紹介されています。

ログを取る

・やったこと、起きたこと、結果や事実だけをただ書いていく

ステップ１は「事実を書く」ことです。

気づきを得る

事実と事実の関連性を探すのがステップ２です。

事実と事実の間の理由探しの段階です。

自分を知る

どうしてそう思ったのか、を掘り下げていくと物事の捉え方や考えのパターンが見えるようになります。

この３つのステップは、日々流れていく「行動」をつかまえることで、その前にある「心（意識）」を見える化して、自分を振り返るための作業です。

２年間体重を記録して気づいたこと

体重の記録の取り方は？

体重の記録はこんな感じでやっています。

• 一週間が見開きで見えるタイプの手帳を使う
• 書く場所は日付の下の枠
• 書けていない日もあるけど、２年間のデータあり
• 食前か食後を追記

手帳の他の場所は真っ白…でも、とりあえず体重だけなら書ける、そんな日も多かったです。

体重の記録からの気づき

「増えた・減った」と「季節や曜日」によってパターンが見えてきました。

カレンダーと体重を見比べた時の気づきです。

手帳の他の記録と、その時の私の心の変化を振り返ってみます。

私にとって体重の記録は「体調管理のツール」

体重の記録のデータをもとに、当時のことを振り返ってみました。

体重が増えている時って何かしら「調子が悪い」時が多いんです。

些細なことでもイライラして、イライラするからか甘いものが異常に食べたくなって、食欲が暴走して食べ過ぎてしまうのが大きなパターン。

一度このループに入ってしまうと、なかなか抜け出すのが難しいんです。

「駄目だ」と分かっていても、アイス、クッキー、チョコレートを身体が欲してしまって、もう我慢できない。

夜中に食べ過ぎないようにしよう、と思って早めに寝ついたはずなのに、目が覚めたら夜中の１時半。

一度目が覚めたら眠れず、何か食べないと落ち着かない。

たかが食欲ぐらい…と思うけど、自分でコントロールできないものを抱えるのって辛いんです。

体重の記録から分かった「私の取扱説明書」

２年間の体重の記録から分かったことは次の通りです。

あら不思議、体重を記録して振り返っただけなのに、自分のことちょっと知れた。

このパターンを掴むってのが「自分を知る第一歩」なんだろうと思います。

こころと身体を整えるためにやっていること

最後に、メンタル崩しがちでイライラから暴食が辛いと感じていた私が、こころと身体を整えるためにやっていることをリストアップしてみました。

７時間睡眠を目標にする

２３時に寝る、６時に起きる、これだけ。

あんまり早く寝すぎると夜中に起きるパターンに入って辛いので、２２時半以降に寝ています。

中途覚醒、つらい。

平日休みの日に朝散歩

精神科医の樺沢紫苑先生が著書の中でおすすめされている「朝散歩」

私が朝散歩を始めて1年半ほど経ちました。

最初は10分ぐらいから始めて、今は次男の登園を徒歩で行うのを「朝散歩」にしています。

起床後１時間以内に行うことが良いと言われていますが、多少の時間のずれは大目に見ています。

３行ポジティブ日記

こちらも樺沢紫苑先生の著書「３つの幸福」で紹介されていた、今ある幸せにフォーカスするための方法の一つです。

寝る前に今日良かったことを３つ書く、これだけ。

手帳のその日の欄に書いたり、ノートに書き連ねたり、書き方はいろいろ。

今は一日分を100均のふせんに書いて、ノートに貼るスタイル。

メンタル整えるのに一番効果あったと思うのは「ちゃんと寝る事」ザ・シンプル。

樺沢紫苑先生の著書でも睡眠大事ってかなり強調されている。

ちゃんと寝れるようになったら、心と身体の調子も徐々に良くなったので、一定の効果はありと思っています（当社比）

以上、自分のパターンを知ってより良い対策が立てられるように「自己理解の３ステップ」の活用をおすすめしました！

「学びの引き出し術」はこんな人へおすすめ

学びの引き出し術は「自分の学び軸を知る、整えて、新たな学びへ繋げる」のヒントを掴める一冊です。

学び軸を知るためのツールとして紹介されていた「自己理解の３ステップ」

自己理解の３ステップをすることで「自分のトリセツ」が見つかるツールだなと思ったので紹介しました！

本の内容

目次

まとめ

『「やりたいこと」が次々見つかる！自分らしく生きている人の学びの引き出し術』に興味を持った、もっと詳しく知りたいという人は書籍に触れてみてください。

本書はAudibleの聴き放題作品、かつ、kindle unlimitedの対象作品です（記事執筆時）

登録してから30日間は無料お試し期間が設定されています。

30日以内に解約すれば料金が発生しないため、実質無料で本書を読むことができてお得です。

「テキストで読みたいよ」という人にはkindle unlimitedサービスの利用がおすすめです。

Audibleの始め方は記事しているのでよかったら参考にしてみてくださいね。